为什么有些人年纪轻轻膝盖就坏了?
年纪轻轻膝盖就毁了…比跑步更伤膝,还有人天天做
日常人们所说的膝盖(膝关节)主要由骨骼、(关节)软骨和辅助软组织(韧带、半月板等)组成。
2、细菌感染(通常为化脓性细菌感染),常见于免疫力低下人群。此外,针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。
3、半月板、韧带损伤,常由过度劳作、运动导致。因此,运动员、锻炼爱好者及需长期蹲着工作的人群(瓦工、木工)患病较多。
4、骨关节炎,老年患者常见,是因为随着年龄增大,关节软骨老化、磨损加重导致。
5、痛风,当病情控制不佳时,会累及膝盖,导致肿胀疼痛、活动不便等。
6、其他:包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节疼痛。
跑步真的伤膝盖吗?
从理论上来讲,过度跑步时会挤压半月板和关节软骨,导致关节损伤。跑步时膝关节要承担体重和自地面双重的冲击,因此跑步过度所引起的膝关节损伤,多为“慢性过度使用”损伤,俗称“跑步膝”。
1、适量跑步:以自己身体能够适应为标准。开始跑步时要循序渐进,让关节慢慢适应。
2、提高跑步水准:许多人觉得自己是业余跑步锻炼,不太注重正确姿势。但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损伤的重要因素。
3、减轻体重:如果体重超标过多、膝盖承受的压力过大,会更加容易引起膝关节损伤。
4、跑步后拉伸:拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛,有着很好的效果。
哪些动作最伤膝盖?
日常有一些最常见动作,甚至比跑步更伤膝盖,比如:
如何让膝盖保持年轻?
对于健康人群:
1、日常工作生活中,尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。
2、充分热身,锻炼前将膝盖部关节活动开,充分放松肌肉,必要时可佩戴防具等。
3、加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。
4、出现膝盖部位损伤、疼痛,应及时就诊,规范治疗。
如果已经出现膝盖痛,应该:
1、发生急性疼痛时,立即暂停锻炼,以免加重病情。
2、慢性疼痛期间,适量减少运动量并避免剧烈运动。
3、咨询医生,结合自身情况及病情,制定适合的恢复锻炼计划。
这些伤膝盖的行为你有吗?
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本文转载自微信公众号『人民日报』,来源:科普中国 本文专家:复旦大学医学博士汪小欢
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保护膝盖!